Spavanje u 1 sat ujutru? Doktor upozorava kako to ozbiljno narušava zdravlje

Period regeneracije

Dr Dinesh Singh Thakur, priznati laparoskopski i robotski hirurg, u video-snimku objavljenom na Instagramu istakao je da kasno spavanje remeti prirodne procese oporavka organizma.

Prema njegovim rečima, ostajanje budnim nakon ponoći dugoročno „uništava telo“, jer se propušta najvažniji period regeneracije.

Zašto je vreme odlaska na spavanje toliko važno?

San je ključan za očuvanje zdravlja tokom čitavog života. Tokom noći, organizam se obnavlja, mozak obrađuje informacije, a hormoni se dovode u ravnotežu.

Kvalitetan san utiče na zdravlje srca, jačanje imuniteta, regulaciju telesne težine i stabilnost raspoloženja.

Dr Thakur naglašava da nije važno samo koliko sati spavamo, već i kada idemo na spavanje.

"„Svaki sat odlaganja sna između 21 i 3 sata ujutru znači da telo propušta dragocen period oporavka“, upozorava on.

Upravo tada se odvijaju procesi koji su ključni za sagorevanje masti, balans hormona i obnovu ćelija.

Kako kasno spavanje utiče na telo?

Danas je među mlađom populacijom sve češći trend odlaska na spavanje posle ponoći – zbog posla, zabave ili navike da se večeri provode uz ekran. Međutim, čak i kratkotrajan nedostatak sna može poremetiti ceo organizam.

Istraživanja pokazuju da samo jedan dan lošeg sna može oslabiti imuni sistem i povećati upalne procese u telu. Takođe, nekoliko uzastopnih noći sa nedovoljno sna povezano je sa većim rizikom od srčanih oboljenja, povišenog šećera u krvi i problema sa stresom i raspoloženjem.

Najčešće posledice kasnog odlaska na spavanje uključuju:

• hormonski disbalans
• otežanu kontrolu telesne težine
• nestabilan nivo šećera u krvi
• pojačan stres i promene raspoloženja
• Kako popraviti ciklus spavanja?

Dr Thakur savetuje nekoliko jednostavnih, ali efikasnih koraka koji mogu pomoći u vraćanju zdravog ritma sna:

Idite na spavanje pre 23 časa, kako biste uskladili san sa prirodnim biološkim ritmom.

Izbegavajte kofein posle 16 časova

Smanjite izloženost ekranima najmanje sat vremena pre spavanja

Uvedite namirnice bogate magnezijumom, poput banana, orašastih plodova, spanaća i crne čokolade

Na kraju, poruka je jasna – san nije luksuz, već osnovna potreba organizma. Ako želite dugoročno zdravlje, energiju i mentalnu stabilnost, vreme je da san postane prioritet, a ne poslednja stavka na listi obaveza.