LJETNA ISHRANA ZA DJECU – BEZ STRESA I PRITISKA
Ljeto je period kada se mijenja rutina cijele porodice – duži dani, više vremena napolju, često putovanja i neredovni obroci. Upravo tada mnogi roditelji primijete da djeca „slabije jedu“ ili biraju samo određene namirnice. Ali istina je da djeci ljeti ne treba ista količina hrane kao zimi – manje se troši na grijanje tijela, više se pije tečnosti i generalno se apetit smanjuje. To je prirodno.
Zato - ne paničite ako dijete odbije ručak koji je „
inače omiljen“. Nije do vas. Nije do ručka. Do vremena je.
Umjesto forsiranja hrane, pokušajte da razmišljate o obrocima kao o prilikama za balans.
ŠTA DJECA TREBA DA JEDU TOKOM LJETA?
- Idealno je ponuditi laganiju, osvježavajuću hranu koja je bogata vodom i nutrijentima. Evo nekoliko prijedloga:
- Doručak: jogurt sa čia sjemenkama, malo kakaa i par oraha.
- Užina: svježe voće poput lubenice, dinje ili breskve.
- Ručak: paradajz i mocarela sa integralnim hljebom i maslinovim uljem.
- Popodnevna užina: smuti od jogurta, borovnica i zobenih pahuljica.
- Večera: povrće na pari sa kuvanim jajetom ili laganim sirom.
Važno je da obroci budu šareni i privlačni - djeca jedu očima. Neka tanjir bude veseo i zanimljiv, bez previše komplikovanja.
ZDRAVE NAVIKE POČINJU OD VAS
Djeca sve kopiraju - i ponašanje i navike u ishrani. Ako vi grickate između obroka, preskačete doručak ili jedete na brzinu – očekujte isto i od njih. Zato je važno da se trudite koliko možete da zajedno sjednete za sto, makar jednom dnevno. Zajednički obroci ne samo da pomažu u formiranju zdravih navika, već grade i povezanost unutar porodice.
Ako dijete vidi da uživate u obroku, vjerovatnije je da će i ono pokazati interesovanje za tu hranu.
NE TJE-RAJ-TE DJECU DA JEDU
Ovo je možda najvažniji savjet: ne pokušavajte da natjerate dijete da jede „samo još tri zalogaja“. Dijeca odlično znaju kada su gladna, a kada sita. Ako ne jedu sada – ješće kasnije. Prisiljavanje ne stvara zdrav odnos prema hrani, već suprotan efekat: stres, otpor, pa čak i gađenje.
Vaš zadatak je da obrok bude dostupan, raznolik i nutritivno kvalitetan. Zadaci djeteta su: da odluči hoće li jesti, koliko će pojesti i kada je sito. Poštujte to.
NA KRAJU – VODA, VODA, VODA
Ne zaboravite najvažniji „obrok“ ljeta – voda. Djeca često zaboravljaju da piju vodu, pogotovo u igri. Podsjećajte ih češće. Nema potrebe za sokovima i zaslađenim napicima. Voda je dovoljna.
Ljeto je savršena prilika da naučite dijete da uživa u zdravim izborima, bez prisile i stresa. Ne mora biti savršeno – ali može biti dovoljno dobro.
Ukoliko imate bilo kakva pitanja, pišite mi na mail
edita.matejic.nutricionista@gmail.com Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirana savetnica za ishranu i žensko zdravlje
