Svake godine pred ljeto svi pričaju o dijetama, zabranama, detoksima i brzinskom mršavljenju. Ali ti znaš da si toga već prošla dovoljno. Ako si umorna od restrikcija i stalnog osjećaja krivice, došla si na pravo mjesto.Ovaj plan nije još jedna „čudotvorna dijeta“. Ovo je nježan, realan i podržavajući pristup koji možeš da izdržiš – jer se ne zasniva na gladovanju, već na pametnim izborima, stabilnoj energiji i zadovoljstvu.U narednih 7 dana, tvoj cilj nije da se promijeniš, već da se vratiš sebi.
Pij 1,5 – 2 L vode sa kriškama limuna ili krastavca
Plan ishrane – dan po dan
Dan 1 – Postavi temelje (RESET)
Cilj: Lagano pokreni metabolizam, izbaci višak vode.- Doručak: Ovsena kaša s biljnim mlijekom + cimet + kašika bademovog putera + borovnice
- Užina: Jabuka + 5 badema
- Ručak: Grilovana piletina + salata (rukola, paradajz, krastavac, maslinovo ulje, limun)
- Užina: Čaj bez šećera + par integralnih krekerčića
- Večera: Supa od tikvica i mrkve + integralni tost
Pij 1,5 – 2 L vode sa kriškama limuna ili krastavca
Dan 2 – Fokus na hidrataciju i ravnotežu
- Doručak: Smoothie (špinat, pola banane, chia sjemenke, voda)
- Užina: Kruška + 4 oraha
- Ručak: Pečena pastrmka + brokoli i krompir iz rerne
- Užina: Jogurt s chia sjemenkama i malo kakaa
- Večera: Humus + štapići od mrkve i celera + kuvano jaje
Dan 3 – Lagan stomak i više energije
- Doručak: 2 kuhana jaja + paradajz + integralni hljeb
- Užina: Kefir sa sjemenkama lana
- Ručak: Pileći file + grilovane tikvice + bulgur
- Užina: Šaka borovnica
- Večera: Čorba od povrća + tost
Dan 4 – Pokret i mentalni balans
- Doručak: Integralni hljeb + poširano jaje + paradajz
- Užina: Šaka lješnjaka
- Ručak: Skuša + zelena salata + proso
- Užina: Voćni jogurt (nezaslađen)
- Večera: Omlet od 2 jaja + rukola + gljive
Dan 5 – Realna fleksibilnost
- Doručak: Banana palačinke (banana + jaje + zobeno brašno)
- Užina: Pola avokada s limunom
- Ručak: Pileći ražnjići + tikvice + palenta
- Užina: Tamna čokolada (2 kockice) + čaj
- Večera: Supa + krekeri + sirni namaz
Dan 6 – Praktična priprema
- Doručak: Jogurt s orasima, chia sjemenkama i malo kakaa
- Užina: Krastavac + feta sir
- Ručak: Tjestenina od leće + sos od paradajza + tuna
- Užina: Šaka trešanja
- Večera: Salata s kuhanim jajima, mladim sirom i rukolom
Dan 7 – Mentalna relaksacija i nagrada
- Doručak: Zobena kaša sa cimetom, orasima i medom
- Užina: Domaća torta bez brašna (mala porcija)
- Ručak: Lasagna od tikvica i sira
- Užina: Lubenica
- Večera: Šarena salata s piletinom i jogurt-prelivom
Povezane vesti
Ako ti neodgovara cijeli plan, uzmi ono što ti se svidja iz njega i kombinuj ili ponovi i sledeći dan.Budi blaga prema sebi. Nije cilj savršenstvo, već istrajnost.Ne moraš sve da uradiš „idealno“. Samo pokušaj. Svaki dan iznova. Pokušaj da uživaš u hrani a ne da se mučiš. Jer svaka promjena počinje malim, ali dosljednim koracima.Ako imate iskustva sa emocionalnim prejedanjem – niste sami. Pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirana savetnica za ishranu i žensko zdravlje
