Da li ti zaista trebaju svi ti suplementi? Iskren vodič kroz dodatke ishrani za žene

Kad suplementi imaju smisla - i kad su samo marketing

• Ja ih koristim. I savjetujem ih kad za to ima prostora. Ali uvijek s jednom napomenom:
• Ne počinji sa suplementima dok ne znaš šta ti stvarno fali.
• Ako ne jedeš dovoljno zelenog povrća – možda ti zaista fali magnezijum.
• Ako ne izlaziš često napolje – vjerovatno imaš manjak vitamina D.
• Ako imaš jako obilne menstruacije – ima smisla provjeriti gvožđe i ferritin.
• Ali uzimati sve „za svaki slučaj“ često samo opterećuje jetru i prazni novčanik.

Najčešće greške koje žene prave sa suplementima

1. Kupuju sve što vide na Instagramu  
2. Samo zato što je neka influenserka rekla da joj je kolagen promijenio lice – ne znači da će djelovati i kod tebe. Posebno ako ti fali san, voda i kvalitetna ishrana.
3.  Miješaju previše odjednom  
4. Kolagen, biotin, omega-3, magnezijum, ashwagandha, B kompleks, cink… i onda ne znaš šta djeluje – a šta pravi nered u stomaku.
5. Piju ih bez pauze  
6. Neki suplementi (kao adaptogeni, gvožđe, visoke doze cinka) treba da se piju ciklično – ne stalno.

Kada ja najčešće savjetujem suplementaciju?

•  Kad žena ne jede raznovrsno (zaposlene mame, žene sa specifičnim dijetama, trudnice)  
•  Kad se laboratorijski potvrdi manjak (npr. vitamin D, feritin, B12)  
•  U fazama velikog stresa ili hormonskih promjena (npr. postpartalni period, perimenopauza)  
•  Kad postoje jasni simptomi koji ukazuju na disbalans (nesanica, česte glavobolje, mišićni grčevi, manjak energije)
• Ali sve to ide uz razgovor, praćenje i slušanje tijela. Ne iz reklame. Ne iz panike.

Zaključak: Suplementi su podrška - ne rješenje

• da jedeš dovoljno,  
• da spavaš kad si umorna,  
• da naučiš da kažeš NE kad ti je previše,  
• i da ne tražiš zdravlje u bočici ako ga nema u svakodnevici.