Kada pogledam reklame za suplemente, imam osjećaj da ni jedan ženski organizam ne može preživjeti dan bez minimalno 7 kapsula.Za energiju - magnezijum. Za kožu - kolagen. Za hormone - adaptogeni. Za san - melatonin. Za mršavljenje - CLA. Za kosu - biotin. Za PMS - još nešto. I tako redom.
Povezane vesti
Ako i ti imaš punu ladicu dodataka, a i dalje si umorna, naduta, loše spavaš i osjećaš se „kao da ništa ne radi“ - nisi sama.I nisi ti kriva. Suplementi nisu magija. A nisu ni zamjena za osnovne stvari koje često preskačemo: hranu, san, mir i dosljednost.Razumijem da želiš da „olakšaš“ proces. Da je lakše popiti kapsulu nego razmišljati o obrocima. Ali vjeruj mi – ne postoji kapsula koja će zaobići ono što tvoje tijelo stvarno treba. Na kraju se ipak vraćamo na ono osnovno: moraš barem malo da izbalansiraš ishranu i pogledaš u sebe. Tvoje tijelo to traži.
Kad suplementi imaju smisla - i kad su samo marketing
- Ja ih koristim. I savjetujem ih kad za to ima prostora. Ali uvijek s jednom napomenom:
- Ne počinji sa suplementima dok ne znaš šta ti stvarno fali.
- Ako ne jedeš dovoljno zelenog povrća – možda ti zaista fali magnezijum.
- Ako ne izlaziš često napolje – vjerovatno imaš manjak vitamina D.
- Ako imaš jako obilne menstruacije – ima smisla provjeriti gvožđe i ferritin.
- Ali uzimati sve „za svaki slučaj“ često samo opterećuje jetru i prazni novčanik.
Foto: Freepik.com
Najčešće greške koje žene prave sa suplementima
- Kupuju sve što vide na Instagramu
- Samo zato što je neka influenserka rekla da joj je kolagen promijenio lice – ne znači da će djelovati i kod tebe. Posebno ako ti fali san, voda i kvalitetna ishrana.
- Miješaju previše odjednom
- Kolagen, biotin, omega-3, magnezijum, ashwagandha, B kompleks, cink… i onda ne znaš šta djeluje – a šta pravi nered u stomaku.
- Piju ih bez pauze
- Neki suplementi (kao adaptogeni, gvožđe, visoke doze cinka) treba da se piju ciklično – ne stalno.
Kada ja najčešće savjetujem suplementaciju?
- Kad žena ne jede raznovrsno (zaposlene mame, žene sa specifičnim dijetama, trudnice)
- Kad se laboratorijski potvrdi manjak (npr. vitamin D, feritin, B12)
- U fazama velikog stresa ili hormonskih promjena (npr. postpartalni period, perimenopauza)
- Kad postoje jasni simptomi koji ukazuju na disbalans (nesanica, česte glavobolje, mišićni grčevi, manjak energije)
- Ali sve to ide uz razgovor, praćenje i slušanje tijela. Ne iz reklame. Ne iz panike.
Koliko se ti oslanjaš na suplemente?
Zaključak: Suplementi su podrška - ne rješenje
Nijedna kapsula ne može zamijeniti ono što ti tijelo stvarno traži:- da jedeš dovoljno,
- da spavaš kad si umorna,
- da naučiš da kažeš NE kad ti je previše,
- i da ne tražiš zdravlje u bočici ako ga nema u svakodnevici.
