5 savjeta o ishrani u trudnoći – i NE, ne jedeš za dvoje

Kad sam ostala trudna, već sam bila nutricionista. Znala sam da ne treba da jedem za dvoje, ali iskreno – da sam ostala trudna prije nego što sam sve to naučila, vjerovatno bih pogriješila i jela bih duplo, misleći da tako treba.

Sreća pa je znanje bilo na mojoj strani. A još veća sreća što volim da istražujem i propitujem sve što mi se kaže.

U trudnoći sam se hranila sasvim normalno – bez prejedanja, bez dijeta – i moje dijete je savršeno napredovalo.

Čak ni u prva tri mjeseca, kad sam od mučnine i kiseline jedva išta mogla da jedem, nije bilo problema. I zato vam odmah dajem prvi praktičan savjet: ako vas muči kiselina ili mučnina – popijte malo soka od đumbira. Meni je prolazilo za par minuta.

I sad kad se sjetim kakve sam sve savjete slušala – i za ishranu u trudnoći, i za ishranu djeteta – drago mi je što nisam sve prihvatila zdravo za gotovo.

A sad sam i ja ovdje, da vama olakšam, da podijelim ono što je meni značilo – i da odgovorim ako imate pitanja.

Zato evo – 5 savjeta koje bih voljela da čuje svaka trudnica:

1. Ne jedeš za dvoje – jedeš za dvoje organizama

Tvoje tijelo ne treba duplo više hrane, nego duplo više pažnje. U prvom tromjesečju ti ne treba ni kalorija više nego obično. U drugom i trećem se potreba povećava za oko 300–500 kalorija dnevno – to je jedna kvalitetna užina, ne dva velika obroka više.

Zato biraj pametno: kvalitet prije kvantiteta.

2. Tvoje tijelo zna – slušaj ga, ali i preispitaj

Ima dana kad sam žudjela za hljebom, mlijekom, kiselim krastavcima – i sve je to okej. Trudnoća pokreće haos hormona. Ali važno je da razlikuješ pravu glad od emocionalne gladi, dosade ili navike.

Naučila sam da stanem, udahnem i pitam se: Da li sam stvarno gladna ili mi samo treba pauza i čaša vode?

3. Ugljikohidrati nisu neprijatelj – samo biraj prave

Tijelo u trudnoći koristi ugljikohidrate kao osnovni izvor energije – i za tebe i za bebu. Ali postoji razlika između kifle i integralne zobene kaše.

Jedem ugljikohidrate svaki dan – ali biram one koji me drže sitom: krompir, integralne žitarice, povrće, voće. Kad jedeš pametno, ne gojiš se od ugljikohidrata – gojiš se od nerazumijevanja svog tijela.

4. Masti su važne – bebin mozak ih treba

Zdrave masti nisu nešto čega se trebaš plašiti. Naprotiv, omega-3 masne kiseline (iz ribe, oraha, lanenog sjemena) su ključne za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema.

Isto važi za maslinovo ulje, avokado i domaće orašaste plodove.

Nisu „kalorijska bomba“ – nego pametan izbor koji pomaže i tebi i bebi.

5. Doručak mijenja sve

Ako bih morala da izaberem jednu stvar koja mi je najviše pomogla u trudnoći – to bi bio doručak. Pravi doručak mi je stabilizovao šećer u krvi, smanjio mučnine, i spriječio one popodnevne napade gladi.

Kad dan počneš sa ravnotežom (npr. jaje, integralni hljeb i povrće ili zobena kaša sa bademima i voćem), cijeli dan ti je lakši. I ti si stabilnija. I gladnija za životom, ne za čokoladom.

Zaključak

Trudnoća nije dijeta. Niti je dozvola da jedeš sve što ti padne na pamet. Ona je poziv da jedeš svjesno – i s ljubavlju prema tijelu koje svaki dan stvara novi život.

I zato ti kažem iskreno: ne, ne jedeš za dvoje – jedeš za sebe, za bebu, i za ravnotežu. A to je sasvim dovoljno.

Ukoliko imate bilo kakva pitanja, pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirani nutricionista - sertifikovana edukacija u Austriji